En la búsqueda de recetas saludables y deliciosas, el Calabacín Relleno de Atún emerge como una opción perfecta. Este plato combina la frescura del calabacín con el sabor intenso y nutritivo del atún, creando una comida equilibrada y llena de sabor. Ideal para quienes siguen una dieta Mediterránea, esta receta es una forma estupenda de incorporar verduras y proteínas saludables en tu alimentación. Fácil de preparar y con ingredientes sencillos, este plato es perfecto para una comida ligera o una cena que impresionará a tus invitados sin requerir horas de preparación. Acompáñame en este viaje culinario donde el calabacín y el atún se convierten en los protagonistas de tu mesa.
Ingredientes Calabacín Relleno de Atún
- 🥒 4 calabacines medianos (aprox. 200 g cada uno)
- 🐟 2 latas de atún en aceite, escurrido (aprox. 120 g cada una)
- 🍅 1 taza de tomate triturado (200 ml)
- 🧅 1 cebolla pequeña (aprox. 100 g), picada finamente
- 🧀 1/2 taza de queso parmesano rallado (50 g)
- 🌱 2 cucharadas de albahaca fresca picada
- 🧂 Sal y pimienta al gusto
- 🫒 Aceite de oliva extra virgen
Receta Paso a Paso
- Preparación del Calabacín: Pre calienta el horno a 180°C. Corta los calabacines por la mitad a lo largo y vacía su interior con una cucharilla, dejando una capa fina cerca de la piel.
- Sofrito de Cebolla: En una sartén, calienta un poco de aceite de oliva y sofríe la cebolla hasta que esté transparente.
- Mezcla de Atún: Agrega el atún escurrido y el tomate triturado al sofrito. Cocina a fuego medio durante 5 minutos. Incorpora la albahaca, sal y pimienta al gusto.
- Rellenando los Calabacines: Rellena las mitades de calabacín con la mezcla de atún y cubre con queso parmesano rallado.
- Horneado: Coloca los calabacines en una bandeja para hornear y cocina en el horno precalentado durante 20-25 minutos, o hasta que el calabacín esté tierno y el queso dorado.
Información Nutricional, Tiempos, Tipo de Cocina y Tipo de Plato
- Información Nutricional (por ración): Aprox. 250 kcal, 20g de proteínas, 15g de carbohidratos, 10g de grasas.
- Tiempo de Preparación: 15 minutos
- Tiempo de Cocción: 25 minutos
- Tiempo Total: 40 minutos
- Tipo de Cocina: Mediterránea
- Tipo de Plato: Plato principal
Esta receta no solo es fácil de hacer, sino también increíblemente saludable y deliciosa. Es la opción perfecta para una comida nutritiva sin complicaciones. Ya sea para sorprender a tu familia o para disfrutar de una cena especial, este plato promete satisfacer a todos. No necesitas ser un experto en la cocina para lograr un resultado espectacular.
Para complementar esta deliciosa receta de Calabacín Relleno de Atún al Estilo Mediterráneo, te invito a explorar otras increíbles maneras de disfrutar del calabacín en tus comidas. Si te gustan las combinaciones vegetales, no te pierdas los Calabacines Rellenos de Champiñones y Jamón, una receta perfecta para quienes buscan sabores más terrenales y umami. Para los amantes de la cocina práctica, el Puré de Calabacín en Thermomix o Mambo es una opción sencilla y reconfortante, ideal para acompañar cualquier plato principal. Si lo tuyo es la pasta, te encantará probar los Espaguetis con Calabacín, Nata y Parmesano y los Macarrones con Calabacín y Tomates Cherry, dos recetas que te mostrarán lo versátil que puede ser el calabacín en la cocina italiana. Cada uno de estos platos ofrece una experiencia culinaria única, demostrando la versatilidad del calabacín. ¡Anímate a probar estas recetas y enriquece tu repertorio culinario con el sabor y la nutrición del calabacín!
