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¿Buscas un menú semanal variado y equilibrado por menos de 44€? Aquí te ofrecemos una opción que incluye almuerzo y cena para dos personas. Además, muchos de los ingredientes pueden comprarse fácilmente en Amazon.es con envío rápido.
Tiempos de preparación y cocción
- Preparación diaria: 20-30 minutos por comida
- Cocción promedio: 30 minutos
Ingredientes para el menú semanal
Estos ingredientes cubrirán todas las recetas propuestas:
- Pechuga de pollo (1kg): 6,39€ – Comprar aquí
- Carne picada de pavo y pollo (400g): 2,99€ – Comprar aquí
- Atún claro en aceite de oliva (6 latas de 60g): 5,35€ – Comprar aquí
- Huevos (6 unidades): 1,87€ – Comprar aquí
- TAQUITOS de Jamón Curado para cocinar Nuestra Alacena de Dia sobre 2 x 75 g: 2,19€ – Comprar aquí
- Tomate frito pack 3 unidades 215 gr : 1,10€ – Comprar aquí
- Patatas 1kg : 2,03€ – Comprar aquí
- Arroz SOS (1kg): 1,97€ – Comprar aquí
- Lentejas cocidas (400g): 0,89€ – Comprar aquí
- Macarrones DIA (1kg): 1,28€ – Comprar aquí
- Tomate canario (malla 750g): 1,25€ – Comprar aquí
- Pimientos tres colores (bolsa 500g): 1,99€ – Comprar aquí
- Cebolla tierna (1 unidad): 0,59€ – Comprar aquí
- Lechuga iceberg (pieza): 1,00€ – Comprar aquí
- Calabacín (unidad 350-450g): 2,29€ – Comprar aquí
- Manzana golden (bolsa 1kg): 1,99€ – Comprar aquí
- Plátanos (1kg): 1,49€ – Comprar aquí
- Leche semidesnatada DIA (1 litro): 0,85€ – Comprar aquí
- Queso rallado mezcla 4 quesos DIA (200g): 2,03€ – Comprar aquí
- DIA AL PUNTO tortilla de patatas fresca con cebolla envase 600 gr: 2,69€ – Comprar aquí
- Pan de molde blanco bolsa 460 gr: 0,95€ – Comprar aquí
Instrucciones para el menú semanal
Lunes
- Almuerzo: Arroz con pollo y verduras (saltea pollo en trozos, cocina con arroz y verduras).
- Cena: Tortilla de patatas y ensalada mixta.
Martes
- Almuerzo: Macarrones con carne picada y salsa de tomate.
- Cena: Calabacín a la plancha con queso gratinado.
Miércoles
- Almuerzo: Lentejas estofadas con verduras.
- Cena: Ensalada de atún y pan integral.
Jueves
- Almuerzo: Pechugas de pollo al horno con patatas y pimientos.
- Cena: Crema de calabacín con pan tostado.
Viernes
- Almuerzo: Arroz tres delicias con huevo, jamón y guisantes.
- Cena: Tortilla francesa con ensalada.
Sábado
- Almuerzo: Pasta con salsa de atún y tomate.
- Cena: Revuelto de huevos con verduras salteadas.
Domingo
- Almuerzo: Pollo en salsa con arroz blanco.
- Cena: Sopa de verduras con pan integral.
Para complementar el menú semanal, puedes incluir un desayuno sencillo y económico. Un paquete de 1 kg de café (ideal para varias semanas), una barra de pan de molde y un tarro de mantequilla serán suficientes para preparar tostadas acompañadas de una taza de café cada mañana. Este desayuno no solo es delicioso, sino también asequible y práctico, ya que los productos pueden adquirirse fácilmente en cualquier supermercado o en Amazon.es con envío rápido. Para el postre una pieza de fruta.
Consejos y trucos para optimizar el menú
- Compra a granel: Los productos como arroz, pasta y legumbres suelen ser más baratos si se compran en cantidad.
- Planifica la preparación: Cocina porciones dobles de legumbres o arroz para usarlas en múltiples comidas durante la semana.
- Aprovecha ofertas: Busca descuentos en carne y verduras frescas.
Información nutricional aproximada (por porción)
- Calorías: 400-500 kcal aproximada
- Proteínas: 20-25g
- Carbohidratos: 50-60g
- Grasas: 10-15g
Con este menú semanal puedes disfrutar de una alimentación variada y completa sin salirte del presupuesto. Además, puedes explorar otras recetas interesantes como Arroz Blanco con Pollo al Curry o lentejas con costillas.
Es importante tener en cuenta que los precios mencionados en este post corresponden al momento en que fue realizado. Sin embargo, estos pueden variar con el tiempo debido a ofertas, disponibilidad de productos o cambios en el mercado. Te recomendamos verificar los precios actuales antes de realizar tu compra.
