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El ocio digital es uno de los grandes descubrimientos de nuestra era, siendo una propuesta que cada vez gana más adeptos al permitir disfrutar sin salir de casa, incluso aunque se disponga de un rato solamente.
Cuando podemos dedicarle más tiempo, en muchas ocasiones apetece tomar algo mientras se ve una serie, se disfruta de un directo por streaming, se juega a un videojuego o se hace una pequeña apuesta en alguno de los mejores casinos online Chile. Pero esta apetencia de snacks no debe convertirse en una ‘barra libre’ para el consumo de ultraprocesados, máxime cuando hay opciones saludables, fáciles de preparar y económicas como las que te presentamos a continuación, dividiéndote las propuestas entre saladas y dulces.
Snacks salados
Aunque se trate de sugerencias de snacks salados, un primer consejo básico que te damos es que no añadas sal a la que ya lleven los productos. Así, podrás disfrutar sin ningún reparo de frutos secos como almendras, nueces, pistachos o anacardos, que aportan grasas saludables, proteína y lo que es muy importante: sensación de saciedad que evite atiborrarse de calorías, de manera que convirtamos el ocio digital en una práctica de riesgo para la salud.
Además, estos frutos secos suponen una alternativa crujiente a las habituales patatas fritas que ya sabemos todos los inconvenientes que tienen…
Tampoco hay que descartar de plano opciones clásicas como las palomitas, siempre que se preparen de manera casera, preferiblemente en sartén, sin mantequilla, con poco aceite y sin pasarse con la sal. Cabe valorar que son ligeras y aportan unas buenas dosis de fibra.
Para quienes busquen una buena sugerencia para mini-bocaditos, los taquitos de queso semicurado o fresco entran perfectos. Mientras que para los que quieren snacks lo más saludables posibles las verduras crujientes son la elección perfecta. Así, pueden prepararse bastones o tacos de zanahoria, apio o pepino para acompañarlos de hummus o guacamole, y obtener así unos excelentes aperitivos crujientes, refrescantes y bajos en calorías.
Snacks dulces
Dentro de las opciones dulces saludables estarían las uvas, fresas, manzana en rodajas o plátano en trocitos, que se pueden comer casi sin mirar la pantalla. Y también, es buena idea preparar chips de manzana o plátano deshidratado, que conservan el toque dulce sin necesidad de tirar de azúcares añadidos.
Un yogur natural con frutas o muesli en un bol pequeño también es una fantástica opción, si no se tiene que interactuar con un teclado o una pantalla, o bien cuando se quiera hacer una pausa.
Y para los que no puedan prescindir del chocolate, deberían al menos escoger el negro, con un mínimo de pureza del 70%, y limitar su consumo a un par de onzas para saciar la apetencia de dulce. Todo lo que exceda de esa cantidad ya no será saludable…
Recuerda también la importancia del ejercicio físico, crucial ante hábitos sedentarios, aunque a poco que entrenes de acuerdo a tus capacidades, y te cuides ingiriendo snacks como los que hemos referido, podrás disfrutar de tus ratos de entretenimiento online sin perjudicar tu salud.
